też wzrost

[...] zaczął ćwiczyć, powiedzcie co można osiagnąć w krótkim czasie np. pół roku samymi hantlami, jakie partie mięśni można nimi ćwiczyć itp. Naprawdę bardzo mi na tym zależy, chcę ćwiczyć tylko chyba złapałem lekkiego doła, liczę na Was - pozdro :) Miło by było też abyście podali przykładowe plany z wykorzystaniem samych hantli, lub linki do takowych.

Chciałbym zrzucić brzuch, w pasie mam 94 cm , mam 176cm i ważę 80 kg. Nie mam zbyt duż o tym pojęcia więc chciałbym zasięgnąć jakiejś rady 17 lat,. Mam też dostęp do siłowni. Czy dam radę zrzucić brzuch samymi brzuszkami?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 176 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 94 Obwód [...]

[...] tu powstaje kilka pytań. Jak zacząć ćwiczyć i jakie ćwiczenia wykonywać na początku? (zaznaczam, że nigdy nie chodziłem na siłownie) Czy od treningu siłowego masa mięśniowa też przybędzie ? Czy dobranie odpowiedniej diety pomoże w lepszych rezultatach na siłowni? Jakiego jedzenia unikać i jaka dieta jest najlepsza do treningu siłowego? Liczę na [...]

[...] na palce sztanga z tyłu 3 serie 12/10/8 wyciskanie hantli na płaskiej 3 serie 12/10/8 to na tyle, Po tych dwóch miesiącach nie widzę rezultatów moich treningów i siły też nie przybyło.Diety nie mam lecz spozywam duzo białka i zastanawiam się nad jakimis suplemetami.Warto je stosować czy może za wczesnie jeszcze na rezultaty? coś zmienić [...]

[...] ramion i klatki piersiowej ? Chodzi mi głównie o domowe metody, bez atlasów itp. Narazie ograniczam się do pompek, brzuszków(wiem że to nie na to nie do mego celu, ale to też mi sie przyda ;) ) drążków i 5kg hantli . Ćwicze ok. 4 razy w tygodniu, ponieważ w inne dni można powiedzieć- jestem padnięty po treningach i szkole. Płeć: Mężczyzna [...]

[...] chciałbym zredukować tkankę tłuszczową, do tego jeszcze jakaś dieta, ale o tym nie tutaj. Otóż zastanawiam się jaki trening byłby lepszy: split, fbw czy act? Nie wiem też czy rozkładać treningi co dwa dni, czy codziennie. Powiem szczerze, że zależy mi na priorytecie ;). Może parę słów o sobie: Wiek: 15 lat Wzrost: 179 cm Waga: 71 kg Staż: [...]

Mam pytanko. Czy moge brac codziennie vita-min olimpa oraz kreatyne xpand xtreme? Pytam, bo przyszla pucha xpanda i wyczytalem, ze tam jest duzo witamin z grupy B. W witaminach Olimpa tez. Nie bedzie zadnych skutkow ubocznych od takich dawek? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Ektomorfik z mala oponka Wiek: 26 Waga: 85 [...]

[...] spróbować jakiegoś pre, dodam że wcześniej nie miałem z tym żadnej styczności. Co do kofeiny to średnio mnie klepie (dziennie 3kawy). Moglibyście mi pany coś polecić? Z góry też przepraszam za post bo wiem że tematów multum, ale nie chcę odgrzebywać śmieci. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy [...]

witam,moze zaczne od ankiety :) 1.WIEK:18 2.WAGA:112 3.WZROST:195 4.WYMIARY: BICEPS:47 KLATA:133 UDO:74 TALIA:97 5.STAZ NA SILOWNI:2 latka 6.DIETA BIALKO:2g na kg masy ciala WEGLOWDANY:4g na kg masy ciala TLUSZCZ:chyba 2g na kg masy ciala 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jeden na deca(holenderska 2ml e5d z zoltym kapslem) + proviron(50mg ed) [...]

Otoz dziennik posilkow vitalmaxa wyliczyl mi nastepujace zapotrzebowanie dzienne 2929 kcal 168 bialka 80 tluszcze 384 weglowodany zapotrzebowania po dodaniu 300 kcal(kliknalem cel-masa) wzrost 172 waga 80 kg trening ciagly od 10 miesiecy( z tym ze z porzadnym treningiem od polowy sierpnia dopiero...) w ciagu od sierpnia do wrzesnia dnia 14 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 83 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : nie mam rozpisanej ale staram sie jeść dobrze 4 razy dziennie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie nic [...]

Witam serdecznie Jako 'nowy' chciałbym was prosić o pomoc przy ułozeniu diety, lub zrobieniu cos w tym kierunku. Moj problem jest dosc nietypowy ponieważ cwiczyłem dlugi czas bez diety- niewielkie efekty, potem z powodow zdrowotnych długa przerwa, nastepnie probowałem cwiczyc z 'dieta' która polegała na jedzeniu bardzo wielu posiłkow(duzo [...]

[...] -martwy ciąg: nie robię problem z plecami -przysiad: nie robię problem z plecami Witam zakupiłem trochę towaru jakby ktoś mógł coś rozpisać dla mnie będę wdzięczny bo trochę ostatnio odbiłem od siłowni ze względów zdrowotnych, dodam że jestem też na diecie. 200tab turanabol i flaszka susty Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2017-04-24 15:53:35

Witam. Będę wdzięczny za opinię i ewentualną poprawę mojego planu diety na masę. Wszystkie sugiestie są dla mnie bardzo cenne. Troche o sobie: Typ budowy ciała: ektomorfik WIEK: 21 lat WZROST: 180 kg WAGA: 60 kg Zapotrzebowanie Kcal: ok 2500 Kcal Po ok. miesięcznej przerwie wracam na siłownie, wcześniej ćwiczyłem regularnie 3 miesiące. Dodatkowo [...]

Witam, cwiczę na siłowni koło 4-5 miesięcy i nie widzę żadnych efektów... Waga 79, wzrost 184 budowa: wszędzie wiecej tluszczu niz miesni, brzuch obwisły, Ogólnie na rękach mam najmniej i na plecach,łydkach, w tych miejscach akurat jestem CHUDY a uda, brzuch jak u grubasa, i pomiedzy klata. Mimo, że ćwiczę splitem, ponidziałek plecy, nogi sr. [...]

[...] bokiem w góre 3x12 3.Unoszenie w przód hantlami 3x12 4.Unosznie w opadzie 3x12 Kaptury: 5.Szrugsy 3x15 Nóg nie ćwicze z powodu kontuzji kolan. Proszę o ocene planu. Mam też pytanie: Czy dołożyc jeszcze po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na [...]

Witam, Przez wakacje chciałbym trochę przypakować. W ciągu roku też ćwiczę ale mam mniej czasu na jedzenie, we wakacje będę mieę więcej czasu na gotowanie. Nie jestem sezonowcem. Bardzo proszę o poprawienie mojego planu treningowego oraz ocenę moich supli jakie zakupie na ten cykl. Suplemęty jakie bede chcieć zażywać to: carbo, gainer, Bcaa, [...]

[...] 4ty tydzień. Za ok.2tyg. myślę polecieć z hcg 5x1000 co 2dni. Wszędzie piszecie by przy hcg normalnie bić teścia. Czy nie warto zmniejszyć dawkę na okres bicia hcg, skoro ono same podbija mocno teścia? Mam też pytanie odnośnie mostka,chcę go zrobić po 12tyg. Pomyślałem że zejde do 1/3 dawki i dorzucę proviron, czy to ma sens waszym zdaniem?

wzrost 194 waga 100 wiek 25 przez 10 lat gralem w pilke reczna jest problem tego typu ze mam do***... barki(slabe sa stawy)i mam chude rece,z sila tez nie njest zanajlepiej.Potrzebuje nabrac masy i wzmocnic stawy i miesnie moja niby dieta: 1. 5:30 -kreatyna BSN cell mass 2.6:00 -platki owsiane z mlekiem -4 jajka -3 kromki chleba pelnoziarnistyv z [...]

[...] i biodrach) I takie mam pierwsze pytanie : Jak zniwelować rozstępy? Maść? Przestać masować? Nie podoba mi się, że mam okropne rozstępy z tyłu ramion i tricepsach. Zaczynają też z przodu wchodzić na klatkę piersiową, nie wygląda to estetycznie w wieku 16 lat... Pytanie drugie : Lipomastia - Jak skutecznie to zwalczyć? Nie są może wielkie te moje [...]